【防彈咖啡之路】防彈新手村，計算基礎代謝率調整飲食，一個月生酮心得流水帳

1/30~2/28 整整一個月，後期比較忙碌一點，沒有仔細記錄，體重有慢慢下降中，

口渴的現象有改善，好像也不覺得有很重的口臭，手部關節的地方有點癢，很像是所謂的酮疹

DAY15

早餐:防彈咖啡

中午:燙A菜+雞腿+蛋

晚餐:燙菠菜+滷豬腳2塊+鴨蛋2個

購物: BFT乳酪絲1KG$200

紀錄:已經進入第三周，體重沒有掉，脂肪還變多，上網看了許多方式，

下載了APP，看到許多酮友推薦MyFitnessPal，我也下載來看看，還計算了自己的基礎代謝率，(怎麼算點這裡)

才發現我根本過量攝取了，而且還破蛋，蛋白質吃太多了，明天開始要好好用APP記錄，

發現開始了之後，美食文章有點停滯的狀態，因為怕到了店家無法品嘗美食，對店家有些抱歉，

雖然知道自己愛吃，但是還是要努力一下，要為了自己的人生負責，我相信堅持22天，就可以維持好習慣，

到了家裡附近的食品材料行購買乳酪絲，發現比超市還便宜，一公斤才200元，但是沒有密封袋有點小方便，

Day16

防彈咖啡

這天是情人節，結果在公司加班，晚上差點破功，公司說要叫披薩吃，那根本只能吃上面起司，最後的最後吃了麥當勞，我覺得麥當勞也不錯，麥脆雞扒皮吃，副餐選沙拉和無糖紅茶，這一餐safe,但是晚餐吃後，開始不舒服了（哭），偏頭痛，準備完隔天午餐趕快回家，

Day17

像是中了生酮感冒一樣，頭痛，沒有胃口，很想吐，早上出了電梯，吐了兩口水，吐了之後身體就比較好了，

我覺得最近吃的料理實在太相像，後來幾天我選擇去自助餐夾菜，

發現自助餐也是很方便的選擇，但是無法確定店家是否有加糖

Day18~20

周末買了一個客製化蛋糕，實在太想吃，我沒有吃蛋糕體只吃中間夾層巧克力，隔天瞬間腫了一圈，

多吃了幾個草莓加酒漬櫻桃，實在是不及格，後面幾天強迫自己恢復飲食，

比起全聯我更喜歡去頂好，買了當天特價的商品，我覺得應該是到期但是我當天吃我覺得是還好，

買了無刺的鮭魚進烤箱烤，撒上好事多買的蒜頭胡椒，就超級美味!!

即將邁入一個月，雖然沒有瘦很多但至少小有成果2.5公斤

Day21

到同事家吃火鍋，吃了三隻蝦、干貝、鴨血和青菜和肉片，湯底選擇了新加坡口味有椰汁的口感滿好吃

Day22

在家裡隨便吃了一點白菜滷和豬肉，可能前一晚吃太飽了，實在是沒有什麼胃口

Day23

今天公司春酒要吃大餐~~~BUFFET自助餐

光春酒這頓大餐，就攝取太多太多了熱量了，我覺得我根本就是歡樂酮，雖然說生酮不是肉類吃到飽，

但真的是吃到飽我很難過要忍住不吃，所以我就把他吃到飽了，

Day23~30

這幾天真的沒有瘦，這個月實在是太多頓大餐了，外食真的很難避免吃澱粉不吃醣這件事，

但是我依然慢慢回歸自己煮，外食好危險，持續加油努力中，恭喜一個月，不吃麵，不吃飯其實很容易，

但是要避開很多生活中得醣，真的有點小難，下個月開始嘗試做優格，吃一點藍莓，

預計進行三個月，希望四月份日本行不要破酮阿!!!在日本實在是太太太難了