【防彈咖啡之路】防彈新手村，不挨餓的生酮飲食最困擾我的是吃什麼?喝什麼? 一周計畫 1WEEK

最困擾我的是吃什麼?喝什麼?

什時食物可以吃? 我覺得很嚴格耶，像是我最愛的水果，幾乎都不能碰，好吧!

什麼水果可以吃? 我看到糖分太多的不行，盡量不要吃，少量就好，最好不要吃~~

這些是可以少量的，酪梨、藍莓、椰子、覆盆莓、鳳梨、草莓、柑橘、芭樂、番茄、葡萄柚

那我們開始吧！如果要吃水果，藍莓和酪梨，我覺得會比較好，

主要原則就是 盡可能的不碰澱粉，不碰醣，不管是什麼形式的醣，單糖雙糖，

早餐的部分先使用防彈咖啡，讓我進入生酮更簡單，

Day1

早餐：防彈咖啡+有鹽堅果

午餐：不餓

晚上：炒青菜+鹹水雞+蒜泥白肉+生菜沙拉+麻油蛋

心得：早上打人身第一杯防彈咖啡時，還濺到到處都是，然後裝進口袋保溫瓶後帶到公司，椰子油真的很香，第一次喝覺得滿好喝，也很特別

今天看了一天要怎麼吃？什麼可以吃什麼不能吃！之後喝了防彈咖啡發現非常容易口渴，我想是身體在脫水，大概到下午四點時，肚子就餓了

，回家自己亂用生菜沙拉，裡面有生高麗菜+市面上美乃滋+日本帶回明太子醬+水煮燻雞

📝購物：宅時光防彈咖啡組 $1590、全聯超市 結球萵苣$25、立基比薩乳酪絲$107

📝紀錄：體重60.4/體脂35.4/水分47.3

這體重已經是我人生的巔峰了😢，好像不能吃美乃滋呀？

開始生酮後的第一個問題，口很渴，喝多少水好像都不夠，

大家好像都會有這個問題，剛開始會掉水分，所以要多喝水，

Day2

早餐：防彈油包+公司黑咖啡 (宅時光- 方便的防彈油包 )

點心：拿了一小把有鹽堅果

午餐：自備便當(鹹水雞+蒜泥白肉+小黃瓜焗起司+明太子醬+炒A菜)

晚上：炒生菜+蝦仁起司蛋+豬排+奶油蒸鱈魚+南瓜起司

📝購物：日本葵遙甘藷$115、豬里肌厚排$66（2片）、無鹽奶油條$53、菠菜$22

📝紀錄：體重60.6/體脂35.9/水分46.9

一早起床感覺皮膚很緊繃，有點不舒服感覺缺水，早上就喝了1200cc,今天小拉了肚子一下

Day3

早餐：防彈油包+公司黑咖啡 (宅時光- 方便的防彈油包 )

點心：拿了一小把有鹽堅果

午餐：自備便當(蝦仁蛋+豬里肌厚排+奶油蒸鱈魚+生菜沙拉+綠色花椰菜)

晚上：豬油拌菠菜+椰汁印度咖哩雞胸肉+起司日本葵遙甘藷

📝購物：有機超商$495(買一送一)+Riso Scotti有機杏仁奶$129，

食品材料行：印度咖哩粉$130/300G、赤藻糖醇$270、玫瑰鹽$100、樂味福椰漿$35

📝紀錄：x 偷懶沒有量

防彈油包-真的很方便，只要有黑咖啡，加入即可，很適合有自己習慣煮咖啡的人，

裡面有草飼奶油+椰子油，很香，我很可以接受椰子油的味道

我覺得公司咖啡，沒有比宅時光的防彈咖啡好吃，第一天喝的時候真的覺得無敵美味

第二天是油包的部分直接攪拌就喝下去了，沒有使用震動攪拌機，覺得很油膩，

金天第三天我才發現，為什麼要有攪拌機下去攪，會讓油產生綿密的泡泡，就像泡沫一樣，

更好入口更加美味，難過我昨天喝到下面剩油，喝不下去，(千萬不要跟我一樣太蠢了)

下班後去了烘培材料行逛逛，買了一大多食材，其實說不花錢，但是進入生酮的世界好像花得更多，

後來又去前幾天路過的有機超市逛逛，發現MCT油買一送一就趕快買下來，想要試試美乃滋，但是解果如何?

買了MCT油，看了網路的文章想要自製沙拉醬，但是第一次失敗，

用了兩個蛋黃+大概100ML的油，不知道為什麼就是打不起來???讓我再研究研究

Day4

早餐：今天試試 防彈可可 ( 宅時光- 方便的防彈可可)

午餐：王品旗下集團-原燒 (只吃肉和菜)

晚上：不餓所以沒有吃，中午實在吃太飽了

📝購物：

📝紀錄：x 小偷懶沒有量

防彈可可-換個口味喝可可，可可是無糖的，從來沒有喝過無糖可可，其實不難喝，是很濃郁的可可的水，還有綿密泡泡，

這一杯可以很快就喝完，可可適合要換換口味，或者不敢喝咖啡的人，推薦推薦，像我姊姊就是不敢喝咖啡

已經開始年假了，太多美味的食物不能吃，媽媽說為什麼不要等到過年後再開始呢?

有了動力就要馬上開始，但是倒是真的會錯過很多美食，目前是每天吃飽飽，也沒有很想吃，

昨晚開始頭就有點痛痛，喝了防彈可可後好了一些

一早起來，就覺得有點餓，不知道是不是昨天晚上吃澱粉的關係，所以打算今天不吃澱粉試試，

出門時還有點頭痛，昏昏沉沉的，吃到肉以後，就好多了，大飽口福之後，晚餐不餓於是就沒有再吃，

Day5

早餐：防彈咖啡 ( 宅時光- 防彈咖啡)

午餐：豐滿早午餐(沙拉+雞腿排+無糖紅茶)

晚上：白蘿蔔排骨湯

📝購物：白蘿蔔$25、排骨肉$140

📝紀錄：x 小偷懶沒有量

放假了，開始外出餐廳用餐，實在是有夠難挑餐廳的，早上九點先來一杯防彈咖啡開始一天，

不知道是不是放假的關係，心情特別好，覺得咖啡特別好吃，我個人滿推薦這個咖啡，不是苦到不能接受的那種，

下午要出門吃早午餐，豐滿早午餐，希望能有可以吃的東西，昨天吃原燒就是因為在外面要找斷醣又不知澱粉實在是太困難了，

如果這時候有人開生酮餐廳，或 生酮廚房，生意因該會不錯喔XD，在我家附近是沒有，但是有方便的防彈咖啡已經幫我很多忙了，

剩下的要自己努力

中午吃了豐滿的早午餐，我只吃了沙拉+雞腿排，其實都是室友幫忙吃的，在外食要戒醣實在是太難，

點了鮭魚明太子醬生菜沙拉搭配雞腿套餐，裡面還是有沙拉，中午就是沙拉吃到超級撐，其實覺得沙拉有加糖

晚上和室友一起做了人生第一道白蘿蔔排骨湯，特地跑去市場買溫體豬搭配白蘿蔔，老闆還是一直說他的蘿蔔一定好吃，

果不其然是真甜，白蘿蔔一條25元也算是值得，兩個外食多年的人，已經忘記到底怎麼下廚了，因為室友怕麻煩，

所以能夠吃外面就吃外面，絕對不會自己煮，這次讓他表現表現，真的滿好喝的，喝了兩大碗超飽!

Day6

早餐：防彈可可 ( 宅時光- 防彈可可)

午餐：白蘿蔔排骨湯+溪蝦

晚上：豬油菠菜+起司蛋+油雞腿+烏骨雞腿

📝購物：

📝紀錄：體重59/體脂35.3/水47.4

已經到達了第六天，今天中午一樣把昨天的愛心晚餐吃得精光，但是我發現我的排骨好像買錯了，都是骨頭居多，既然不是肥肉或肉排，

吃起來不難吃，只是骨頭比較多，我發現比起防彈咖啡，我自己本身更能接受防彈可可，可可一下就能喝光光，也不覺得油膩，如果之後會購入，

我考慮買防彈可可，更加耐喝~

今天是除夕，但是我覺得對我個人來說，不會很難，只要吃到自己想吃得，基本上其他美食就可以放過了，

也是因為今天是除夕，所以我雞腿的部分多吃了點，油雞腿是和家人一起吃，所以也不是吃很多，

Day7

早餐：防彈可可 ( 宅時光- 防彈可可)

午餐：生菜沙拉+溏心蛋+MCT油

晚上：溏心蛋+芥末椒鹽雞胸+美式炭燒雞腿+豬油拌菠菜

📝購物：經典巴薩米克銀級醋$199、無添加原味醬油$125，高達乾乳酪片$119，萵苣$25

大年初一，好在我們家開餐廳，很多菜可以用，我比較執著於調味料，

今天去家樂福，忍不住又購入了一些東西，其實好像沒有比較省錢，哈哈哈，

看到很多人推薦巴薩米克醋，實在無法忍受生菜沒有味道，所以我開始找尋這瓶紅酒醋，它的味道還不錯，我找了很多家有機店，

只有在家樂福有找到，無添加醬油，這瓶也是有酮友推薦的醬油，但是醬油滿鹹的又像水，的確也不是很好吃，我再來想想怎麼調味調味，

基本上，因為酮友都有分享過相關經驗，我有特別注意攝取鹽份的部分，盡量不要讓自己生酮感冒，

鹽份的我也盡量使用玫瑰鹽的部分，吃的部分，當然買菜也不是一次就能煮完，

所以菜單看起來，吃起來都差不多，

雞肉部分我嚐試使用舒肥雞腿和雞胸肉，它是稍微調味過的，雞胸和雞腿我都有吃，基本上雞腿肉會比較適合生酮的我們，

吃起來滿好吃的，之後再一起分享~

【防彈咖啡之路】上班族最方便的選擇?生酮飲食新手村，宅時光防彈咖啡/可可/油包 (開箱)